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如何摆脱万恶的拖延症,做一个行动派?教你4个方法

[你好,我是稻子,今天分享的是克服拖延症的四种方法,希望对你有用。] 图片发自简书App 我想,你一定受过拖延症的困扰。拖延症真的是太害人了,有时候自己拖延症发作,真的想给自己两刀:明明知道这个项目很重要,而且心里很着急,怕到期了也做不完,可是你就是不想去做,不做,拖着……这就是拖延症,一边焦虑万分,一边拖延不行动。(过往的三篇文章有拖延症养成的本质原因解析。)今天,介绍摆脱拖延症的四种方法。
1.学会说不
图片发自简书App 我曾有这样的经历,自己把接下来的三个小时安排在看书上,当我端起茶杯,来到书桌旁,书都打开了。手机响了,提醒我《怒晴湘西》更新了,我就纠结啊,是看书呢还是看剧呢?要不看剧吧,一集《怒晴》也就40来分钟,很快的,我不是有三个小时么!然后我就去看剧了,可是看完一集,发现不过瘾啊,怎么办怎么办,于是我又刷了一集,可是还不过瘾啊,我想看剧评,想看网络八卦,于是我依次点开各类社交软件:微博,朋友圈……各种耍。刷完了,爽了,可是看书的三个小时也没了。做事的过程中,我们会遇到各种诱惑。刷朋友圈;看电视剧;跟好朋友聊天;打游戏;甚至还有同事麻烦你做别的事情……这些,都是目标以外的事情,这个时候,你就要分清主次,明确自己最初的目标是什么。
2.适量运动。
图片发自简书App 运动对克服拖延十分有用。运动,促进血液循环,增加大脑中氧气含量,这可以让你的大脑更加灵活,思维更加清晰敏锐。另外,运动可以调节你情绪上的焦虑和挫败感。有研究表示,运动之后,记忆新单词能力提高了20%。所以,拖延症发作的时候,或者在开始工作前,可以先来一组运动,再马上去工作。这能有效地克服拖延症。
3.目标法:给自己设计一个合理可操作的目标。
图片发自简书App 很多时候,我们拖延的本质原因就是我们的目标不合理,无从下手,或者干脆没有目标。
有的人会给自己这样的目标:我要出一本书,或者今年先挣它一个亿。请告诉我,这样的目标你要怎么开始?丝毫没有头绪嘛!好的目标,应该有三个特点:A,可观察追踪。比如:我今天要背完30个雅思单词;我今天要读完30页《金瓶梅》。这样量化的目标,非常明确。B,具体可操作。比如你想写小说。那你应该先把这个目标拆解开,变成一个个可以操作的小目标:a.每天写500字。b.每周读完两本小说。c.这个月看完一部小说写作课程。然后,你再去把这些目标细化可追踪观察的操作步奏。大部分拖延症患者,脑子里只想过终点,没想过要怎么到达。没有具体的步奏,无从下手当然只能拖延喽。C,目标的第一步,最好可以在5分钟里完成。你开始的目标不能过于宏大,太大了,会让你觉得困难,导致信心丢失,从而完成不了。所以,第一步的目标一定要简,完成拖延。目标的第一步,要简单易行,最好简单的几个动作就可以完成,保持在 5分钟内。正所谓:好的开始,是成功的一半。那就给自己一个简单的开头,来开始自己的目标吧。
4.学会预测和记录时间。
图片发自简书App 很多人拖延,是因为没有时间观念,总觉得时间还很多。很多人,在接到一个任务的时候,都觉得自己可以很快地解决,所以就拖着不做。等到截止时间快到了,才发现已经来不及了。所以,这类拖延症患者,要学会预测和记录时间。预测时间,就是在做一件事情的时候预测自己需要花多久时间,然后再看看自己真正花掉了多少时间,如果两者差距很大,说明你对这件事情的时间观念很差。你需要详细地记录时间,培养更客观的时间感,避免不经意的拖延。学会了么,这四种方法。方法说来简单,但要起到作用,还得你自己拿出行动,不然拖延症是真治不好的。

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