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想让新行为变成新习惯?或许你还差个“环境场”

《自我发展心理学》凯时ag娱乐学习札记 在今天的开始,我们先闭上眼设想一个场景,当你到家,推开房门,对于这个属于你的空间,每部分的感觉是怎样的?厨房,可能是你日常吃饭的地方;卧室,可能是你卸下疲惫完全放松的地方;书房,可能是你看书学习的地方。当然也有可能漂泊在外的你和我一样只拥有一个小房间。并没有那么多的功能分区,只有简单的床,桌子,和衣柜。你是否思考过一个问题?在某个“不合适”的区域,学习工作似乎就会困难一些。举个简单的栗子,在大学里,学霸格外喜欢泡图书馆,而学渣却常常会猫在宿舍学习。而学霸们对图书馆的青睐,正是因为图书馆集体学习的“环境场”有优质的学习氛围,在这样的环境里,学习的质量和效率都会更高。而宿舍往往是放松娱乐的地方,这样的地方,学习的结果往往也是会大打折扣的。这恰好就说明了我们感性的大象对“环境场”的敏感性,决定了我们在有些空间学习工作就需要消耗更大的意志力,有些空间就特别适合工作和学习。
“场”里的行为线索
之所以需要大家想想我们在每个区域都做些什么,其实就是为大家找到改变的环境线索。未搬家之前,我就曾有过这样的体验。当时租的房间不大,只有简单的床,衣柜,和一个小书桌。我每天下班回家会先做饭,吃饭的时侯因为太无聊,想外放看剧但不想打扰室友,就会搬到书桌上,边吃饭边刷剧,吃完剧还没看完就会一集一集接着看下去。 图片发自简书App 结果显而易见,我的书桌就并没有很好的学习“环境场”,日复一日的充当着解决餐食和娱乐休闲的功能分区。我也确实极少能在这里学习或者静下心来写写东西。
养育“环境场”,培养焕新力
在学习完这部分内容后,我在新家重新规划了环境场。把娱乐休闲时间与做饭时间合并到了一起,并到了餐厅(会在做饭的时侯刷剧)。吃饭的地方转移到了大餐桌。 图片发自简书App 而在属于我的独立房间里,不仅开辟了自己的学习工作区(书桌),还留了一块专门运动的区域(放置瑜伽垫),保留了床原本的休息区职能,还在床边贴上了自己的愿景板。整个空间的“环境场”就渐渐发生了改变。
稳固“环境场”,让改变持久
在环境场里种下行为线索后,我们还需要坚持执行自己对于环境场的功能分区,避免功能区的扰乱。任何的改变都需要行为重复和反馈强化。直到养成了惯性,像“习惯”了上床睡觉一样,“习惯”在每个功能区做特定的事。个人的一些小建议,就是通过移动更换摆设和陈列,让小区域变得和以前不一样,给自己一个心理暗示“这是我的一个新领地,在这里我要...”种下一颗种子,静静等待开花结果。好啦,今天的《自我发展心理学》就学习到这里啦。希望大家都能够养育出自己的向上“环境场”,开启改变“环境驱动力”。明天见啦! 图片发自简书App

下期预告:

如何摆脱“道理我都懂,但就是...”的魔鬼循环?
感性大象与理性骑象人的Battle命门到底在哪里?
且听下回分解。