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看完这篇文章,相当于上了10节私教课!不看吃亏

看完这篇文章,相当于上了10节私教课!不看吃亏的是你!

2018-06-12 15:49 来源:运动健身 减肥 /健身 /减脂

原标题:看完这篇文章,相当于上了10节私教课!不看吃亏的是你!

想通过健身来塑造一个好的身材是一件好事,但是往往在健身开始时就会遇到不少容易犯错的问题,请教一些前辈时可能还会因为问题简单而碰了一鼻子灰,那么今天就来总结一下健身初学者容易出现的一些问题,希望对各位有所帮助。

1运动后的酸痛一般出现在什么时候?

一般出现在运动后的8-24小时,这种酸痛的感觉可以维持24-72小时,具体因个人身体情况而异。

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2健身≠举重

首先要明白,我们去健身房锻炼,无论你是增长肌肉,还是提高肌肉线条,我们的目标是刺激肌肉,而不是举重。当然增加重量确实可以提高肌肉的刺激,但那是在正确动作规范的前提下。说到这里,肯定有人会说,那些健身牛人做动过有时都不规范,照样能练出一身牛B的肌肉。如果你也这么想,那在这里告诉你,等你成为健身牛人再像他们那样。在你没有成为健身牛人前,规范的动作会让你的训练效果事半功倍,不规范的动作会让你事倍功半。

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3减去10斤体重≠减去10斤脂肪

减肥药商家最喜欢拿这个概念来忽悠你,包你几天减几斤,却不敢说几天减多少脂肪。而减去10斤体重,里面有越5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的脸盆是一样大的!如果减去10斤脂肪,一个人的体型将会有翻天覆地的变化,而日常生活中减去10斤的人比比皆是,但是身材变化巨大的少之又少。

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4为什么我体重正常,却特别显胖?

体重正常且相同的人,体脂率可能差别很大!决定人胖瘦的,不是体重,而是这个人的体脂百分数。一般来说,男性的体脂百分数应保持在18%以下,12-15%为宜,女性的体脂百分数应保持在25%以下,20-22%为宜。脂肪的密度很小,就和泡沫一样,稍微增加一点点,就能让身材看起来臃肿一个号!

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5我能吃减肥药减肥吗?

千万别!目前市面上的减肥药大多都含有泻药的成分,其减重效果大多来源于"刷出去"我们的肠子中残余的部分粪便,而正常吃两天饭后,这部分体重就会回来。目前还没有可以无副作用减脂的减肥药/减肥茶。最好的减肥方式,还是控制住饮食,辅助运动。

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6做瑜伽能减肥吗?

并不能。瑜伽是标准的静态运动,靠调整呼吸和肌肉达到冥想的效果,而消耗的能量非常有限。但是作为训练后肌肉的放松是一个不错的选择。

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7肌肉质量高的人,睡觉也能减肥

就算不吃不喝不运动不思考,光睡觉,我们的身体每天依旧会消耗1000-2000大卡的能量,这部分能量消耗称之为基础代谢。基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力(维持身体姿态)和正常的新陈代谢。因此肌肉质量越高,肌肉越丰富的人,基础代谢也就越高。所以那些肌肉男每天就算光睡觉,消耗的能量也会比一个瘦子拼命跑步1个小时还多。

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8节食能够减肥吗?

就像之前说的,基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗。而节食会让身体进入一个应急状态,开始通过降低身体的消耗来保存能量。久而久之,基础代谢会不断减少。节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。

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9怎么做有氧运动减脂最快?

私教圈内流行着一个秘密减脂标准,叫做"卡氏公式"。这个公式男女通用,听说的人多,但是知道的太少!必须保存!

减肥心率=[(220-年龄)-静态心率]×(50%-60%)+静态心率

静态心率是早上醒来时的心率,正常人约为60-75次/分钟。例如我的静态心率是50次每分钟(Sirius之前是足球运动员所以心率会低一些)

那么我的减脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分钟